|
|
| :: Matérias |
|
Saúde Preventiva ; Estilo de vida |
Turbine sua memória
Sofrer com brancos na hora de fazer uma prova ou realizar uma apresentação em público. Esquecer compromissos, datas importantes, nomes e fisionomias. Com o estresse e o excesso de informações a que somos expostos no dia-a-dia, os lapsos de memória são cada vez mais freqüentes e que não têm nada a ver com a idade. Já existem pesquisas apontando que a memória não se degenera com o passar dos anos. Um jovem de 25 anos tem apenas 3% a mais de células cerebrais do que uma pessoa de 70 anos. Os neurologistas sabem que outros fatores têm muito mais influência sobre a deterioração da memória, quando em comparação à idade avançada.
São eles o estresse, que produz cortisol e noradrenalina, hormônios inimigos da memória; traumas psicológicos e recalques, casos em que se esquece o que é insuportável lembrar; ansiedade e depressão; cansaço, drogas e medicamentos. No combate aos efeitos causados por eles, os especialistas contam com um esquadrão poderoso. A receita inclui desde uma alimentação caprichada, exercícios e passatempos de jornal. Tire proveito dessas descobertas:
Alimentos
Invista em alimentos antioxidantes. A quantidade a ser ingerida dever ser recomendada pelo seu médico. São ricos em vitamina B 12 (frutos do mar, algas, peixe, laticínios, grãos germinados, lêvedo, alface), B15 (amêndoa do damasco, arroz, grãos germinados, lêvedo), C (hortaliças e frutas, como limão, laranja e cenoura; pimenta vermelha seca), E (óleo de gérmen de trigo, grãos germinados, abacate, gema de ovo), colina (gema de ovo, espinafre cru, soja germinada, lêvedo, nozes), selênio (lêvedo, ovo, alho e cebola) e zinco (frutos do mar, peixe, laticínios, gérmen de trigo, lêvedo, maxixe).
Exercícios físicos
Exercícios físicos melhoram a capacidade respiratória e, por sua vez, o fluxo sanguíneo no cérebro e sua oxigenação. A regularidade na prática é amplamente recomendada. Meditação aliada à respiração profunda melhora a memória, a percepção, a concentração, a agilidade motora e reduz o estresse. Para meditar, basta reservar poucos minutos do dia, escolher um local tranquilo e uma posição mais confortável. Tente deixara mente em branco.
Jogos mentais
Quem diria. Jogos como palavras cruzadas, xadrez, puzzles, leituras diversificadas e outros exercícios que estimulem a atividade mental são essenciais para combater a falta de memória.
Terapia
Fatos traumáticos que estão esquecido sem um canto do inconsciente continuam a gerar sofrimento, isso porque eles se manifestam em outras circunstâncias aparentemente semimportância. Sofrimento recalcado é como uma ferida com pus. Vai latejar até você drená-la. Terapia é uma alternativa eficiente para esses casos.
Mau hálito
Você começa a falar e logo percebe que as pessoas começam a se afastar. Sem entender direito o que está havendo,o jeito é chegar mais perto.E a distância surge como reação, novamente.Com a certeza de que o problema não está na conversa e sim no odor que está saindo da sua boca,pinta a vergonha. A halitose, problema que atinge cerca de 40% da população, pode ocorrer em razão de diversos fatores - a alimentação inadequada está entre eles. Além daqueles alimentos já conhecidos, como cebola e alho, existem outros que podem desencadear o problema. Quer identificar quais são os maiores inimigos de um papo mais coladinho?A seguir, dicas para melhorar o seu hálito. Mas não esqueça de que nada vale evitar esses alimentos sem caprichar na higiene bucal.
• Escove bem duas vezes ao dia e use fio dental diariamente para remover de a placa bacteriana e as partículas de alimento que se acumulam entre os dentes. Escovar a língua também ajuda a diminuir o mau hálito.
• Se você usa dentadura, remova-a antes de dormir, limpando-a bem antes de recolocá-la pela manhã.
• Visite seu dentista periodicamente para fazer uma revisão e uma limpeza mais profunda em seus dentes. Se o mau hálito persistir mesmo após uma boa escovação e o uso do fio dental, consulte seu dentista, já que isso pode ser a indicação da existência de um problema mais sério. Só o profissional habilitado poderá dizer se você tem gengivite, boca seca ou excesso de placa bacteriana, que são as prováveis causas da halitose.
Saúde bucal
Sorriso perfeito, nossa apresentação pessoal
A apresentação pessoal depende muito de um belo sorriso. Por isso, manter uma boa higiene bucal é fundamental para tal. Assim, seus dentes ficam limpos e livres de resíduos alimentares; a gengiva não sangra nem dói durante a escovação e o uso do fio dental; o mau hálito deixa de ser um problema permanente.
Consulte o seu dentista caso as suas gengivas doam ou sangrem quando você escova os dentes ou usa fio dental, e principalmente se estiver experimentando um problema de mau hálito. Essas manifestações podem ser a indicação da existência de um problema mais grave. Seu dentista pode ensinar a usar técnicas correta de higiene bucal e indicar as áreas que exigem atenção extra durante a escovação e o uso do fio dental.
Deve-se ter em mente que a prevenção é a maneira mais econômica, menos dolorida e menos preocupante de se cuidar da saúde bucal, e que ao se fazer prevenção estamos evitando o tratamento de problemas que se tornariam graves.
Proteja seu coração e viva mais e melhor
As doenças cardíacas podem ser a causa principal de mortes de homens e mulheres. Embora você não tenha o poder de mudar alguns fatores de risco- tais como histórico familiar, idade e raça - sempre é possível controlar suas escolhas na vida. Tome medidas para evitar doenças cardíacas simplesmente não fumando, fazendo exercícios regularmente e comendo alimentos saudáveis. A seguir, cinco estratégias para começar:
Não fume ou use produtos do tabaco
Se você fuma, pare. O cigarro é o fator mais poderoso e inevitável das doenças cardíacas. Nenhuma quantidade de fumo é segura. Tabaco e cigarros com baixos níveis de alcatrão e de nicotina também consistem em risco, assim como a exposição à fumaça do cigarro. A nicotina na fumaça do cigarro faz com que seu coração trabalhe mais, comprimindo os vasos e aumentando seus batimentos cardíaco se sua pressão arterial. As mulheres que fumam e tomam pílulas anticoncepcionais correm um risco maior de sofrer um ataque cardíaco ou um derrame do que aquelas que não fumam.E o pior, esse risco aumenta coma idade, principalmente após os 35anos. No entanto, a boa notícia é que,quando o fumante pára de fumar, o
risco de doença cardíaca cai drasticamente em apenas um ano.
Exercícios
Já se sabe que exercitar-se faz bem à saúde. Mas as pessoas não sabem o tamanho do bem que isso faz. A prática regular de exercícios moderadamente vigorosos pode reduzir o risco de doenças cardíacas fatais em aproximadamente um quarto. E quando se combinam exercícios com outras medidas de estilo de vida, como manter um peso saudável, a recompensa é ainda maior. A atividade física ajuda no controle do peso corporal e pode reduzir as chances de desenvolver outras condições prejudiciais ao coração, tais como pressão arterial elevada, alto nível de colesterol e diabetes.Reduz o estresse, o que também pode ser um fator de doença cardíaca.
Alimentação
Ter uma alimentação consistentemente rica em frutas, verduras, grãos e laticínios com baixo teor de gordura pode ajudar a proteger seu coração.Ingerir legumes, proteínas com baixo teor de gordura e certos tipos de peixe também pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Limitar a ingestão de certas gorduras igualmente é importante. A maior parte das pessoas, por exemplo, precisa acrescentar mais frutas e verduras em sua dieta– com uma meta de cinco a dez porções por dia.
Peso saudável
À medida que você ganha peso na idade adulta, ganha principalmente tecido adiposo. Esse peso em excesso pode levar a condições que aumenta mas chances de doenças cardíacas– pressão arterial elevada, altos níveis de colesterol e diabetes.Como saber se seu peso é saudável?Uma forma é calcular seu índice de massa corporal (IMC), que considera sua altura e seu peso para determinar se você tem um percentual de gordura corporal saudável ou não. O IMC acima de 25 é associado a mais gordura no sangue, pressão arterial mais alta e um risco maior de doença cardíaca e derrame. A circunferência da cintura também é uma ferramenta útil para avaliar a gordura abdominal. Em geral, os homens são considerados acima do peso se sua cintura medir mais do que 101,60 centímetros. E as mulheres estão geralmente acima do peso se sua cintura medir mais do que 88,90 centímetros. Mesmo pequenas reduções de peso podem trazer benefícios. Reduzir o seu peso em apenas 10% pode diminuir sua pressão arterial, diminuir o nível de colesterol no sangue e reduzir o risco de diabetes.
Exames
A pressão arterial elevada e o alto nível de colesterol podem causar danos ao seu sistema cardiovascular, incluindo seu coração. Mas sem fazer exames, provavelmente, você não saberá se sofre dessas condições de saúde. Checkups regulares podem informar suas condições e se é necessário tomar medidas corretivas. Entre eles o de pressão arterial – a ideal é menor ou igual a120/80 milímetros de mercúrio; e a do nível de colesterol. Os adultos devem verificar o colesterol ao menos uma vez a cada cinco anos. Talvez você precise verificar com mais freqüência, caso o resultado não seja ideal ou se você possuir outros fatores de risco de doenças cardiovasculares.
Estilo de Vida
Home Office
Trabalhar em casa pode ser prazeroso
Trabalhar em casa pode ser um divertimento ou um terror. Você pode amar a ideia da liberdade, da flexibilidade e do ambiente tranquilo que seu escritório residencial terá. Na realidade, o trabalho em casa pode ser ótimo, mas também pode ser tão frustrante quanto estar num escritório tradicional e se deslocar de casa até lá. Você deve planejar em sua residência um local adequado para tale definir algumas regras para si mesmo.Estas devem se basear na sua situação, no que vai precisar e no tipo de tarefa que está executando. A tendência de trabalhar em casa é algo cada vez mais comum entre profissionais liberais. Isso porque a nova organização da economia está indo de forma crescente nessa direção, e é frequente encontrar exemplos de pessoas bem-sucedidas nas suas atividades profissionais executadas parcial ou totalmente a partir de um escritório doméstico. A questão financeira, de se poupar com o aluguel de um escritório, onde o profissional vai passar pouco tempo durante o seu expediente, conta muito nas atuais conjunturas.
Mas para que o home office se torne algo prazeroso e que o trabalhador tenha algum êxito na sua empreitada,deve observar alguns pontos importantes.Pontos como intervalo a cada hora, um tempo diário determinado para sair da sua casa, não navegar na internet, exceto para assuntos relacionados ao trabalho são regras que não podem ser quebradas.Elas devem abranger seus próprios pontos fracos. Se você sabe que terá um problema com a geladeira que sempre “chama por você”, estabeleça “nada de comida enquanto estiver no computador”.
Horário
Defina um limite para as suas horas extras. Ainda que possa haver clientes que liguem às 21h, não quer dizer que você precisa sempre estar disponível. Deixe a sua secretária eletrônica atender às ligações, a menos que saiba que existe um prazo apertado e deseja fazer isso. Por outro lado, horas adicionais de disponibilidade podem ser exatamente o que você precisa para impulsionar o seu negócio. Lembre-se de que o vício em trabalho é alto entre as pessoas que o fazem em casa.
Trabalhar em sua própria residência também pode ser muito solitário. Não deixe de pegar o telefone e ligar para alguém, visitar um vizinho ou qualquer outra coisa, simplesmente para ter contato com um ser vivente de vez em quando. Se você se pegar trabalhando por dez horas, sem falar uma palavra, pode ser que não dure muito no seu novo escritório residencial.
O escritório ideal não existe. Apenas o que for compatível com seu bolso, suas necessidades e seu trabalho é que deve existir. Portanto, baseie seu home office naquilo que realmente é mais importante para você (e não para as revistas de decoração): um computador com impressora ou um notebook ou um handheld, celular,fax, scanner, móveis, estantes, etc.É só pensar no que é preciso ter para executar a tarefa: uns precisam de muito, outros de muito pouco.
Os gastos, geralmente, são todos seus. Assim, é altamente recomendável ser capaz de otimizar o que se tem para o trabalho de forma a não extrapolar orçamentos ou seus próprios custos. Com as facilidades tecnológicas de hoje, normalmente se resolve tudo via e-mail ou pela internet- e banda larga para acesso à rede mundial de computadores. São detalhes que têm um peso enorme nas contas de um home office.
Sair de casa também é essencial. Nada de apenas ficar trabalhando, usando o computador ou a internet e vendo DVDs no sofá: faz bem à mente, ao corpo e ao espírito dar umas voltas de vez em quando, ver o que está acontecendo, ir ao cinema, conversar com amigos e coisas desse tipo. Isolamento faz mal à saúde.
Reserve um espaço especial para seu escritório.
Se esse espaço tiver uma porta, feche-a.
Tente minimizar o número de distrações do seu escritório, como TV, jogos e crianças.
Se você tem filhos pequenos em casa, nem olhe para essas fotos de revista de uma mãe trabalhando em casa, conversando no telefone e estudando uma planilha enquanto um gracioso bebê de 9meses brinca a seus pés. Esse é um mundo de fantasia. As coisas não funcionam assim, de modo algum. Contrate uma babá ou alguém da família, enfim, qualquer pessoa, para ajudá-la. Seus nervos e seus filhos agradecerão.
Faça da sua “estação de trabalho”o mais confortável possível: você pode passar muito tempo lá.
Seja organizado. Isso significa comprar gabinetes de arquivos, pastas para arquivos, etiquetas, e depois usar tudo isso.
Tente estruturar uma agenda de tarefas que se adapte aos seus ciclos de produtividade mais altos. Todos têm um período do dia em que executam melhor: descubra o seu e faça dele o seu principal horário de trabalho.
|
|
|
|
|
